Regolare correttamente il proprio  sellino della bici

Regolare il sellino della vostra bici può sembrare banale, ma è un passaggio fondamentale per garantire il vostro comfort e ottimizzare le vostre prestazioni. Un sellino mal regolato può causare dolori alla schiena, alle ginocchia e persino influire sul piacere di pedalare. Che siate ciclisti amatoriali o esperti, imparate come regolare il vostro sellino per evitare i disagi e godere appieno delle vostre uscite.

    spiegazione

    Perché la regolazione del sellino è così importante?

    Un sellino della bici mal regolato non è solo scomodo, può anche causare infortuni a lungo termine.

    Un posizionamento scorretto può provocare dolori alla zona lombare, alle ginocchia e persino alle anche. Inoltre, può compromettere l'efficienza della pedalata e farvi perdere fino al 5% della vostra potenza… Il che significa che per pedalare alla stessa velocità dovete compiere uno sforzo maggiore.

    Regolare correttamente il vostro sellino vi permette di mantenere una postura corretta, ridurre la fatica e migliorare le vostre prestazioni complessive.

    fase 1

    Regolare l'altezza del sellino

    Principiante
    Intermedio / confermato

    L'altezza del sellino è la prima regolazione da effettuare. Esistono diversi metodi per determinare l'altezza ideale. Il primo e il più semplice, ma anche il meno preciso, consiste nel sedersi sul sellino, posizionare il tallone sul pedale nel punto più basso della rotazione, e regolare l'altezza del sellino in modo che la gamba sia quasi completamente distesa, mantenendo una leggera flessione del ginocchio.

    Questa posizione consente di minimizzare la pressione sulle articolazioni e di massimizzare la potenza di pedalata. Provate diverse altezze per trovare quella più adatta a voi.

    fase 2

    Regolare l'inclinazione

    Universale
    Comfort VS Performance

    Un sellino inclinato troppo in avanti o all'indietro può provocare dolori alle mani, ai polsi e persino alle spalle. La posizione più universale è quella orizzontale, che offre una polivalenza adatta sia a percorsi brevi che a distanze più lunghe, con più o meno dislivello. Per verificare l'inclinazione del vostro sellino potete utilizzare una livella a bolla.

    E parlando di universalità, i supporti per telefono Shapeheart per bici sono anch'essi adatti a tutti i tipi di percorso e si adattano alla grande maggioranza delle bici.

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    fase 3

    Regolare l'arretramento del sellino

    L'arretramento del sellino, ovvero la sua posizione rispetto al manubrio, deve essere regolato in base alla vostra morfologia e al vostro stile di guida. Per verificare il corretto arretramento, sedetevi sul sellino con i pedali in posizione orizzontale. Il vostro ginocchio anteriore dovrebbe essere allineato con l'asse del pedale anteriore. Questa regolazione consente di garantire una buona postura e di ridurre la fatica muscolare. Per verificare questo allineamento, potete usare un filo a piombo o chiedere a un amico di controllare la vostra postura.

    Potete avanzare il sellino di qualche millimetro per avere più potenza in salita se scalate regolarmente i colli. Al contrario, per favorire il comfort nel punto basso della rotazione del pedale e per pedalare con più fluidità in salita, potete arretrare il sellino di qualche millimetro.

    Dopo aver effettuato queste regolazioni, percorrete qualche chilometro per valutare la vostra posizione e non esitate ad aggiustare l'altezza, l'inclinazione e l'arretramento del sellino. A volte, piccole regolazioni possono fare una grande differenza nel vostro comfort. Ecco fatto, con un sellino ben regolato, il vostro supporto Shapeheart sul manubrio e niente potrà più fermarvi!

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